Челночный бег
Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются 2 параллельные линии –
«Старт» и «Финиш»
Участник, не наступая
на стартовую линию, принимает положение
высокого старта. По команде
«Марш!» участник бежит до финишной
линии, касается ее ногой, возвращается к линии старта и касается ее ногой, опять возвращается на преодоление последнего финишного отрезка.
Сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу
Тестирование сгибания и
разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее. Сгибание
и разгибание рук в упоре
лежа на полу, выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед,
локти разведены не более чем на 45
градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.
Стопы упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая
руки, вернуться в исходное положение
и, зафиксировав его на 0,5 секунд, продолжить выполнение тестирования.
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.
Ошибки:
§ касание пола коленями, бедрами, тазом;
§ нарушение прямой линии «плечи- туловище
– ноги»;
§ отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного
положения;
§ поочередное разгибание рук;
§ отсутствие касания грудью
пола (платформы);
§ разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.
Наклон вперед
из положения стоя с прямыми ногами на полу или на гимнастической скамье
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами
выполняется из исходного положения: стоя на полу или гимнастической скамье,
ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине
10 - 15 см.
При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде
выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне
касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат
в течение 2 секунд.
При выполнении
испытания (теста) на
гимнастической скамье по команде
участник выполняет два предварительных
наклона, скользя пальцами рук по
линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально
сгибается и фиксирует результат в
течение 2 с. Величина гибкости
измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже - знаком
«+».
Ошибки:
1)
сгибание ног в коленях;
2)
фиксация результата пальцами одной руки;
3)
отсутствие фиксации
результата в течение
2 секунд.
Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
выполняется в соответствующем секторе
для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее
сцепление с обувью.
Участник принимает исходное
положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения.
Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Комментарии
Отправить комментарий